Comment porter en respectant sa physiologie ?

De manière générale, et quelle que soit la situation, il faut favoriser :

• Une position neutre de la colonne vertébrale (éviter les flexions, extensions, torsions  et flexions latérales du dos).

• Porter au plus près de notre centre de gravité ou une répartition du poids sur un maximum de points de notre corps

• Favoriser le port de chaussures confortables (et plates). En talons, l’ensemble sera sujet à plus de déséquilibres et tensions. La courbure du bas du dos, qui est augmentée avec les talons, peut créer des douleurs (ex : lombalgies).

Comment favoriser la position neutre au quotidien ?

Pour maintenir la position neutre, il faut être attentif sur les facteurs de risques qui peuvent accentuer les déséquilibres lors des mouvements du dos : 

• les flexions : fléchir les jambes au lieu de se pencher en avant, activités à hauteur du nombril, utiliser des points d’appuis pour soulager le dos (attention à ne pas laisser traîner les pans de l’écharpe par terre pour éviter les chutes)

• les extensions : faire des activités à hauteur du nombril et ne pas lever les bras plus haut que l'horizontale. Privilégier l’utilisation d’une marche, d’un escabeau ou d’une échelle stable (attention : ne pas monter sur un escabeau/échelle avec un porte-bébé
  

• les flexions latérales : faire des activités à hauteur du nombril ou face à soi (au besoin se déplacer). Fléchir les jambes (position dite du chevalier)
  

• les torsions : Il faut faire des activités face à soi, au besoin, se déplacer (bouger les jambes plutôt que le dos).
  
  

Lorsque nous portons un enfant, le poids n’est pas inerte. En fonction de son tonus, l’enfant devient de plus en plus mobile et peut favoriser de mauvaises positions en se penchant par exemple. Il est donc important de trouver une position portage qui évite que l’enfant compense en se penchant. 

Exemple : porter en dos assez haut pour qu’il puisse voir par-dessus l’épaule du porteur.

Quand vous portez, si vous n’êtes plus en position verticale neutre :

À éviter :

• les positions statiques, l'immobilisme

• les mouvements répétitifs, qui seront d’autant plus néfastes s’ils sont extrêmes, en pliant la colonne (flexion/extension) ou en la tordant (rotations)
  

• les ports de charge supplémentaires, surtout si elles sont loin de votre centre de gravité et/ou asymétriques
  

• les mouvements en force

Il faut favoriser :

• les points d'appui

• une diminution de la charge au niveau du dos en portant plus sur les hanches

Respecter sa physiologie, ça commence déjà quand on soulève bébé. Pour protéger son dos, on se met à sa hauteur (en position chevalier) et on le prend contre soi.

Pour les bambins qui savent déjà se mettre debout, il est conseillé de les inviter à se redresser avant de les soulever.

Du côté des porte-bébés

Il existe une multitude de modèles de porte-bébés et tous conviennent à certains et ne conviennent pas à tous.  

Particularités à prendre en compte :

• Chaque porteur est différent : morphologie, sensation de confort personnel, faiblesses corporelles,...

• C’est en essayant au moins sur une durée de 15-20 minutes que vous saurez si le porte-bébé vous convient dans la position de portage testée. Par exemple, un certain modèle de préformé peut vous convenir en portage ventral mais pas en portage dos.
  

• Un porte-bébé peut vous convenir à un moment donné et plus à un autre moment en fonction de l’évolution du poids, de la morphologie et de la tonicité de bébé, ainsi qu’en fonction de l’évolution de votre propre morphologie (perte ou prise de poids par exemple).
  
  

Quelques principes généraux :

• Les porte-bébés en tissu que l'on déploie s'adaptent à toutes les morphologies (sling, écharpe, mei tai, onbuhimo à anneaux)

• Le rembourrage peut (selon son épaisseur) rendre le porte-bébé plus rigide. Cela peut avoir une incidence positive ou négative pour le porteur selon sa morphologie et les zones concernées (ceinture – bretelles).
  

• Plus les zones de contact entre le porte-bébé et le porteur sont nombreuses, au mieux le poids sera réparti sur celui-ci et plus il sera confortable (ex : un onbuhimo sera généralement moins confort qu’un préformé)
  
  

Et selon la position de portage :

- le portage dans le creux du dos est le plus physiologique pour le porteur, car une partie du poids de bébé repose sur son inclinaison lombaire située à hauteur de son centre de gravité permettant également qu’une partie du poids passe sur les hanches (et donc les jambes) du porteur et non sur la colonne du porteur.

- le portage ventral ne pose pas de problème jusqu’à un certain poids. Quand bébé pèse lourd, cela devient inconfortable pour le porteur.

- le portage hanche, portage asymétrique n’est pas optimal pour le porteur. Quand bébé commence à peser lourd, il faut vraiment limiter à du portage de courte durée.

En cas de douleur, je vous conseille de vous adresser à un professionnel de santé (médecin traitant, ostéopathe...).